【筋トレ・瞑想・読経】「朝活」で得られる充実感と心身が劇的に整う話

コンドウ部キャプテンのコンドウです。

朝活のススメです。

2018年4月に離婚を経験しました。

離婚して一人暮らしをしてからというもの、自分を見つめなおす機会が増えました。

その一環として、朝に瞑想を始めました。

瞑想以外にも筋トレ・般若心経の読経を「朝活」と称して毎朝実施しています。

すると1日が充実してやるべきことが明確になり、思考がクリアになりました。

「朝活」を始めて良いことずくめだったので、みなさんにお伝えしたいと思いました。

コンドウの「朝活」

ぼくは毎朝5時ごろ起きて朝活を始めます。

朝の行動パターンはほぼ決まっています。

下記を順番にこなしていきます。

朝活準備

☑起床

☑うがい・歯みがき

☑水を1杯飲む

☑洗顔

☑スクワット

☑布団をたたむ

☑着替える

朝は口の中に細菌がいっぱい繁殖しているそうなので、起きたらすぐにうがいをします。

うがいついでにそのまま歯みがきをします。

歯みがきが終わってから1杯水を飲みます。

朝1杯の水は、寝ている間に汗で出た水分を補給する意味でも、胃腸を働きを促進する意味でもとても大切です。

朝活を始めてからというもの、便通が非常に快調になりました。

毎朝起床から2時間後くらいのほぼ決まった時間に便意がきて排便しています。

(私は毎日排便記録をつけています)

スクワットは朝一気に目を覚ますためと成長ホルモンをドバっと出すためです。

朝活

朝活の手順です。

☑今日も「平和」に「健康」に「新しい1日」を迎えられたことを天に感謝する
(天と書きましたが、別に誰でも構いません。何者かである必要もありません)

☑自分の身体のすべての部分を順番にさすりながら感謝の言葉を述べます。
 (自分の身体の声をききます)

☑「般若心経」の読経

☑そのまま瞑想(15分)

*この時頭に浮かんだこと・気になったことなど、全てノートに記録します

☑筋トレ(15分程度)

これでほぼ1時間で終わります。

あっという間の1時間です。とても充実感があります。

朝活が待ち遠しくなり、朝が来るのが楽しみになるので、朝起きるのがつらくなくなります。

ここにジョギングを追加したいなのくらいですが、大幅に時間が増えるので保留しています。

自分の身体に語りかけることはとてもおススメです。

だまされたと思ってやってみてください。

その部分をさすり感謝の言葉をかけることで、心身ともに非常に癒されます。

瞑想の前に「般若心経」を唱えるのは、心を落ち着かせるためです。

特に仏教を信仰しているわけではなく、般若心経の響きが気に入っているだけです。

「般若心経」を完全に暗記するまではYouTubeで般若心経を流すとよいです。

完全に空で唱えられるようになったら、何もかけずに1人で読経しましょう。

瞑想はヴィパッサナー、マインドフルネスのやり方を実践しています。

↓ぼくが瞑想を始めたころの記事はこちら(だいぶ成長しました)

瞑想するとエンドルフィンがドバドバ出て快楽に溺れることができるか
コンドウ部キャプテンのコンドウです。 コンドウは最近エンドルフィンを分泌させる試みにハマっています。 「快楽物質」「脳内...

瞑想しながら、今日の自分の心身状態を観察したりもします。

瞑想中に結構雑念が浮かびますが気にせず続け、その雑念のなかで気になったことは、瞑想後にすべてノートに書き残すので、アイデア出しとしても機能しています。

瞑想中に自己催眠を実施してもよいと思います。

瞑想中は呼吸法を常に意識しながら行うと、瞑想しながら正しい呼吸もマスターできるのでおススメです。

ぼくは瞑想を始めるまでは非常に呼吸が浅かったのですが、瞑想中に呼吸を常に意識することで、深い呼吸ができるようになりました。

筋トレをして朝活は終了です。

朝活後

☑プロテインを飲む

☑朝食の準備

☑朝食

☑朝食の片付け

朝活が終わると朝食を作って食べます。

朝活で1時間しっかりと頭と体を使うため、おいしく食事をいただくことができます。

この後でアウトプットの作業を入れると非常にはかどります。

ぼくは日中農作業で肉体労働をしているため、夜はへとへとでまったく頭が働きません。

アウトプットの作業なんてほとんどできない状態でした。

やろうと思っても気力体力が伴わず、「今日も何もできずに寝てしまった・・・」

と自己嫌悪に陥っていたのですが、朝に変えてからそう思う事もなくなりました。

夜は本を読んだりスマホでニュースや雑誌をチェックするなどインプットに徹しています。

まとめ

「朝活」は本当にオススメです。

1日のはじまりに感謝・瞑想・思考・筋トレをすべてこなすことができます。

「朝活」を始めてから、1日の充実度が格段に上がりました。

これはあくまでぼくが実践しているメニューです。

自分にあった朝活プランを組んで実践することをおススメします。

もし毎日の生活に停滞感を感じているなら、だまされたと思って一度「朝活」をしてみることをおススメします。

きっと新しい自分に出会えると思います。

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