コンドウですぅ。
朝活のすすめです。
数年前に離婚して一人暮らしを始めてからというもの、
自分を見つめなおす機会がとても増えました。
その一環として朝に瞑想を始めました。
朝活と称し、瞑想と併せて
筋トレと般若心経の読経も一緒にしています。
「朝活」を始めてからというもの、
自分が意識高い系の人間になったような、
みたいな錯覚を覚えたので、
是非みなさんにおすすめしようと思いました。
僕なりの「朝活」
朝活には早起きが似合います。
寝坊して朝活というのじゃ格好がつきません。
なので、
かっこいい朝活のためには早起きは必須です。
夏は頑張って毎朝5時ごろ起きて朝活を始めます。
しかし、
冬は寒いので全然起きられません。
寝坊をした上でゆっくり朝活をやっていると
気が付けばお昼近くになっていることもあります。
そうなると、
午前中をダラダラ過ごしているような錯覚に陥るので
冬の寝坊はダメ絶対×
話を戻します。
朝の行動パターンはほぼ決まっています。
下記を順番にこなしていきます。
朝活準備
☑起床
☑口をゆすぐ・歯みがき
☑水を1杯飲む
☑洗顔
☑スクワット
☑布団をたたむ
☑着替える
朝は口の中に細菌がいっぱい繁殖しているそうなので、
起きたらすぐに口をゆすぎます。
ついでにそのまま歯みがきをします。
口をゆすいでから歯みがきをする前に、
おしっこでうがいをするのもありですｗ
今日の朝いちおしっこで今日の自分の体調を把握するのです。
歯みがきが終わってから1杯水を飲みます。
朝1杯の水は、寝ている間に汗で出た水分を補給する意味でも、
胃腸を働きを促進する意味でもとても大切です。
朝活を始めてからというもの、便通が非常に快調になりました。
毎朝起床から2時間後くらいのほぼ決まった時間に便意がきて排便しています。
スクワットは朝一気に目を覚ますためと成長ホルモンをドバっと出すためです。
朝活
朝活の手順です。
☑今日を迎えられたことを感謝します
☑自分の身体を順番にさすりながら感謝の言葉をかけます。
（自分の身体の声をききます）
☑「般若心経」の読経
☑そのまま瞑想（15分）
＊この時頭に浮かんだこと・気になったことは、あとでノートに記録します
☑筋トレ（15分程度）
ほぼ1時間で終わります。
あっという間の1時間です。
キモチイイーーー充実感があります。
朝活が待ち遠しくなるとしめたもので、
朝が来るのが楽しみになり、
朝起きるのがつらくなくなります。
ここにジョギングを追加したいくらいですが、
相当早起きして開始を早めないと、
現実問題そこまで時間は取れません。
最初の２つの感謝は、
なんか、あやしいことしてんな～。
って思う人がいるかもしれません。
それならそれでいいです。
好きでやっているだけなので。
ただ、
やると朝から心が気持ちいいのでおすすめです。
瞑想の前に「般若心経」を唱えるのは、
心を落ち着かせるためです。
特に仏教を信仰しているというわけではありません。
般若心経の響きが気に入っているだけです。
「般若心経」を完全に暗記するまでは
YouTubeで般若心経を流すとよいです。
完全に空で唱えられるようになったら、
何もかけずに1人で読経しましょう。
般若心経を言い終えたら、
そのまま瞑想に入ります。
般若心経を唱え終わった直後にやってくる静寂感と
それによって心がスーッと澄み渡る感じ
これが最高に気持ちいいです。
瞑想はヴィパッサナー、マインドフルネスのやり方を実践しています。
↓ぼくが瞑想を始めたころの記事はこちら（だいぶ成長しました）
瞑想しながら、今日の自分の心身状態を観察したりもします。
瞑想中に雑念が浮かぶことはしょっちゅうあります。
そういうのは、今気になっていることだったりすることが多いです。
気になった雑念は、瞑想後にノートに書き残します。
瞑想中は呼吸法を常に意識しながら行うと、
瞑想しながら正しい呼吸もマスターできるのでおススメです。
ぼくは瞑想を始めるまでは非常に呼吸が浅かったのですが、
瞑想中に呼吸を常に意識することで、
しだいに深い呼吸ができるようになりました。
筋トレをして朝活は終了です。
朝活後
☑プロテインを飲む
☑朝食の準備
☑朝食
☑前日の日記を書く
朝活が終わると朝食を作って食べます。
朝活で1時間しっかりと頭と体を使うため、おいしく食事をいただくことができます。
この後でアウトプットの作業を入れると非常にはかどります。
なので、まずは前日の日記を書きます。
夜のアウトプットは全くはかどりません。
1日の疲れがたまって気力がないからです。
やろうと思っても結局できず、
「はぁ、今日も何もできずに寝てしまった・・・」
と自己嫌悪に陥っていたのですが、
朝に変えてからそう思う事もなくなりました。
夜になんとか頑張ってアウトプットできても、
嫌々では本当にいいことないので、
やっぱり一番頭がクリアな朝がいいのです。
夜は本を読んだりスマホでニュースをチェックするなど
インプットに徹します。
まとめ
「朝活」は本当にオススメです。
1日のはじまりに感謝・瞑想・思考・筋トレをすべてこなすことができます。
「朝活」を始めてから、1日の充実度が格段に上がりました。
これはあくまで私が実践しているメニューです。
自分にあった朝活プランを組んで実践するのがよいです。
もし毎日の生活に停滞感を感じているなら、
だまされたと思って一度「朝活」してみることをおススメします。
きっと新しい自分に出会えると思います。
そしてなによりキモチイイーーー！